Développé militaire debout à la Smith machine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour la stabilité, et évitez d'utiliser vos jambes pour 'pousser' le poids vers le haut.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur légèrement au-dessus de vos épaules.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules sous la barre.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et commencez avec elle reposant sur le haut de votre poitrine.
- Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, juste au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire debout à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Abdos25 %
Triceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé militaire debout à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire debout à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé militaire debout à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
