Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Tirez les poignées vers votre taille, pas vers votre poitrine, pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de poitrine à votre taille.
- Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin.
- Agrippez les poignées avec une prise neutre.
- Expirez et tirez les poignées vers votre taille tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez la contraction brièvement, puis inspirez lentement en étendant vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
