Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne posture en gardant la poitrine relevée et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en une profonde flexion, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- En vous relevant de la flexion, étendez vos bras au-dessus de votre tête en une pression.
- Abaissez vos bras le long de votre corps en descendant dans la prochaine flexion.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
