Étirement des épaules inversé debout
Conseil d'expert
Gardez votre tête dans une position neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour maintenir une bonne alignement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras derrière votre dos et tenez votre poignet gauche avec votre main droite (ou vice versa).
- Tire légèrement votre bras gauche vers le côté droit, en ressentant l'étirement dans votre épaule gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez.
- Effectuez 2 à 3 séries pour chaque bras.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des épaules inversé debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules inversé debout travaille-t-il ?
Étirement des épaules inversé debout cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules inversé debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des épaules inversé debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules inversé debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
