Développé à la poulie avec torsion
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude des mouvements et concentrez-vous sur une transition en douceur de la torsion à la pression.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à la poulie basse et tenez-vous de côté par rapport à la machine.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine et amenez-la à la hauteur de l'épaule.
- Appuyez sur la poignée au-dessus de la tête tout en tournant simultanément votre torse loin de la machine.
- Abaissez la poignée à la hauteur de l'épaule tout en dévissant votre torse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Développé à la poulie avec torsion cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos10 %
Pectoraux10 %
Trapèzes20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé à la poulie avec torsion travaille-t-il ?
Développé à la poulie avec torsion cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé à la poulie avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé à la poulie avec torsion convient-il aux débutants ?
Développé à la poulie avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
