Épaulé-jeté avec kettlebell

Conseils d’experts

Utilisez la force de vos hanches et de vos jambes pour faire monter la kettlebell, plutôt que de compter uniquement sur vos bras.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
Fléchissez vos hanches et vos genoux pour vous accroupir et saisir la kettlebell d'une main.
En un mouvement fluide, étendez vos hanches et vos genoux pour balancer la kettlebell vers le haut, en tournant votre poignet pour amener la kettlebell à votre épaule (nettoyage).
Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez de manière explosive avec vos jambes tout en pressant la kettlebell au-dessus de votre tête (arraché).
Abaissez la kettlebell à l'épaule, puis à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.