Épaulé-jeté avec kettlebell
Conseil d'expert
Utilisez la force de vos hanches et de vos jambes pour faire monter la kettlebell, plutôt que de compter uniquement sur vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour vous accroupir et saisir la kettlebell d'une main.
- En un mouvement fluide, étendez vos hanches et vos genoux pour balancer la kettlebell vers le haut, en tournant votre poignet pour amener la kettlebell à votre épaule (nettoyage).
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez de manière explosive avec vos jambes tout en pressant la kettlebell au-dessus de votre tête (arraché).
- Abaissez la kettlebell à l'épaule, puis à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Triceps30 %
Biceps20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté avec kettlebell travaille-t-il ?
Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
