Rowing assis à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile tout au long de l'exercice et évitez de vous pencher en arrière pendant le tirage. Concentrez-vous sur le fait de ramener vos coudes en arrière et de serrer vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite ou en forme de V à la poulie basse d'une station de câble.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine avec les pieds à plat sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en avant pour saisir la barre avec les deux mains.
- Asseyez-vous avec le dos droit, en contractant vos abdominaux.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à la poulie travaille-t-il ?
Rowing assis à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing assis à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
