Jack avec levée de jambe latérale
Conseil d'expert
Contrôlez le lever de jambe pour éviter de balancer et maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras au-dessus de la tête.
- Pendant le saut, levez une jambe sur le côté en la gardant droite.
- Atterrissez en douceur et sautez immédiatement à nouveau, en alternant le lever de jambe latérale à chaque saut.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Jack avec levée de jambe latérale cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Pectoraux20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack avec levée de jambe latérale travaille-t-il ?
Jack avec levée de jambe latérale cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack avec levée de jambe latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jack avec levée de jambe latérale convient-il aux débutants ?
Jack avec levée de jambe latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
