Toucher et lever du coude
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos coudes se touchent légèrement pour éviter de mettre une pression indue sur les articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras levés à la hauteur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
- Rapprochez vos coudes devant vous, en les touchant légèrement.
- Levez vos coudes tout en les gardant pliés.
- Abaissez vos coudes à la hauteur des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Toucher et lever du coude dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Toucher et lever du coude cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher et lever du coude travaille-t-il ?
Toucher et lever du coude cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher et lever du coude ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher et lever du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher et lever du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
