Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et vos abdominaux serrés tout au long du mouvement pour stabiliser la kettlebell en position inversée.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec votre genou droit relevé et le genou gauche au sol.
- Tenez une kettlebell dans votre main droite en position inversée à hauteur d'épaule.
- Appuyez sur la kettlebell droit au-dessus de votre tête, en verrouillant votre coude et en gardant votre poignet droit.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée travaille-t-il ?
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée convient-il aux débutants ?
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
