Révérence avec croisement de bras
Conseil d'expert
Maintenez un mouvement de bras fluide et contrôlé pour solliciter vos pectoraux et vos épaules. Gardez vos hanches alignées et vos abdominaux contractés pendant que vous effectuez la fente révérence.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez vos bras devant votre poitrine tout en reculant avec une jambe dans une fente révérence.
- Décroisez vos bras et revenez à la position de départ.
- Alternez la fente révérence avec chaque jambe tout en synchronisant le croisement des bras.
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Muscles Travaillés
Le Révérence avec croisement de bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Fessiers20 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Révérence avec croisement de bras travaille-t-il ?
Révérence avec croisement de bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Révérence avec croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Révérence avec croisement de bras convient-il aux débutants ?
Révérence avec croisement de bras est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
