Superman W
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre en regardant vers le bas sur le sol et évitez les mouvements brusques pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés au niveau des coudes en forme de 'W'.
- Contractez vos muscles du dos et des fessiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez la position soulevée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de votre haut du dos et de vos épaules.
- Redescendez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Superman W cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Secondaire
Ischio-jambiers15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman W travaille-t-il ?
Superman W cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman W ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Superman W convient-il aux débutants ?
Superman W est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
