Superman W

Conseils d’experts

Gardez votre cou neutre en regardant vers le bas sur le sol et évitez les mouvements brusques pour protéger votre colonne vertébrale.

Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés au niveau des coudes en forme de 'W'.
Contractez vos muscles du dos et des fessiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
Maintenez la position soulevée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de votre haut du dos et de vos épaules.
Redescendez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.