Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir une tension constante sur les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Allongez-vous en pronation sur un banc incliné, en tenant une barre avec une prise en pronation.
- Étendez complètement vos bras, perpendiculairement au banc.
- Soulevez la barre sur le côté, en gardant les bras tendus.
- Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules, puis faites une courte pause.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps16 %
Avant-bras17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre travaille-t-il ?
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
