Position W à T en décubitus ventral
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et maintenez la tension dans le haut de votre dos pendant la transition entre les positions 'W' et 'T'.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés en position 'W'.
- Levez vos bras, en passant de la position 'W' à la position 'T' en tendant vos coudes.
- Serrez vos omoplates ensemble en position 'T'.
- Revenez à la position 'W' et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Position W à T en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Trapèzes40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position W à T en décubitus ventral travaille-t-il ?
Position W à T en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position W à T en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Position W à T en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Position W à T en décubitus ventral est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
