Épaulé à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Utilisez la puissance de vos hanches pour propulser la kettlebell vers le haut, en gardant votre poignet droit et votre coude près de votre corps lors du mouvement de nettoyage.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la kettlebell avec une main.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever la kettlebell, en la tirant vers votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet lorsque la kettlebell monte pour la 'rattraper' à la hauteur de l'épaule avec votre coude rentré.
- Abaissez la kettlebell au sol et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Pectoraux10 %
Abdos5 %
Mollets5 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Épaulé à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Épaulé à un bras avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
