Épaulé à un bras avec kettlebell

Conseils d’experts

Utilisez la puissance de vos hanches pour propulser la kettlebell vers le haut, en gardant votre poignet droit et votre coude près de votre corps lors du mouvement de nettoyage.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la kettlebell avec une main.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever la kettlebell, en la tirant vers votre épaule.
Faites pivoter votre poignet lorsque la kettlebell monte pour la 'rattraper' à la hauteur de l'épaule avec votre coude rentré.
Abaissez la kettlebell au sol et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.