Rowing haut à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine en avant et évitez de secouer le poids pour maintenir la tension sur les muscles du haut du dos tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine et saisissez les poignées avec une prise neutre.
- Penchez-vous légèrement en avant depuis les hanches avec le dos droit.
- Tirez les poignées vers le haut de votre abdomen, en rétractant vos omoplates.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Rowing haut à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing haut à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Rowing haut à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing haut à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Rowing haut à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
