Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Conseil d'expert
Ajustez votre position corporelle pour cibler efficacement les deltoïdes antérieurs et les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse placé sous votre épaule et votre poitrine.
- Faites rouler doucement vers l'avant et vers l'arrière, en ciblant l'avant de votre épaule et de votre poitrine.
- Continuez pendant la durée souhaitée, puis passez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol cible principalement les Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Épaules50 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol cible principalement les Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
