Jerk à un bras avec kettlebell

Conseils d’experts

Gardez votre torse droit et utilisez la force de vos jambes pour aider à propulser la kettlebell au-dessus de votre tête.

Commencez avec la kettlebell en position de rack à la hauteur de l'épaule.
Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez rapidement vos jambes et votre bras pour propulser la kettlebell au-dessus de votre tête.
Verrouillez votre bras et stabilisez votre épaule en haut du mouvement.
Abaissez la kettlebell en position de rack de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.