Jerk à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et utilisez la force de vos jambes pour aider à propulser la kettlebell au-dessus de votre tête.
Étapes à suivre
- Commencez avec la kettlebell en position de rack à la hauteur de l'épaule.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez rapidement vos jambes et votre bras pour propulser la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Verrouillez votre bras et stabilisez votre épaule en haut du mouvement.
- Abaissez la kettlebell en position de rack de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Jerk à un bras avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Épaules16 %
Fessiers16 %
Ischio-jambiers16 %
Pectoraux18 %
Triceps18 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jerk à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Jerk à un bras avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jerk à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jerk à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Jerk à un bras avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
