Balancement vers l'arrière
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, et assurez-vous de solliciter vos grands dorsaux et vos épaules pour entraîner le mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
- Ramenez vos bras aussi loin que possible, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de manière contrôlée.
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Muscles Travaillés
Le Balancement vers l'arrière cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement vers l'arrière travaille-t-il ?
Balancement vers l'arrière cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement vers l'arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Balancement vers l'arrière convient-il aux débutants ?
Balancement vers l'arrière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
