V-sit au sol

Conseil d'expert

Maintenez des abdominaux solides tout au long de l'exercice pour garder votre équilibre et renforcer l'engagement musculaire.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues droit devant vous.
Levez vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés tout en inclinant votre torse en arrière du même angle, formant un angle en 'V' avec votre corps.
Étendez vos bras droit devant vous ou atteignez vers vos pieds pour un équilibre supplémentaire.
Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant vos abdominaux engagés et votre dos droit.
Abaissez vos jambes et votre torse à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le V-sit au sol cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, Trapèzes, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Quadriceps20 %

Abdos20 %

Trapèzes20 %

Triceps20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le V-sit au sol travaille-t-il ?

V-sit au sol cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le V-sit au sol ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le V-sit au sol convient-il aux débutants ?

V-sit au sol est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.