Élévation frontale à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre devant vos cuisses avec une prise par-dessus.
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Soulevez la barre en douceur devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à la barre travaille-t-il ?
Élévation frontale à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale à la barre convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
