Toucher des coudes debout
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant que vous effectuez les touches de coude.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes tournées vers le bas.
- Tournez votre torse en rapprochant vos coudes devant vous.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher des coudes debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Pectoraux33 %
Secondaire
Abdos33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher des coudes debout travaille-t-il ?
Toucher des coudes debout cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher des coudes debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher des coudes debout convient-il aux débutants ?
Toucher des coudes debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
