Élévation frontale avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre sangle abdominale serrée et évitez d'utiliser l'élan de votre corps pour soulever la kettlebell. Le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Soulevez la kettlebell droit devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule, en gardant vos bras tendus.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec kettlebell travaille-t-il ?
Élévation frontale avec kettlebell cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Élévation frontale avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
