Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles de l'épaule tout au long de l'exercice pour améliorer l'activation musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez légèrement et levez simultanément vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- En l'air, tournez rapidement vos paumes pour les faire face vers le haut avant de retomber.
- Atterrissez en douceur et sautez immédiatement à nouveau, en ramenant vos paumes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
