Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles de l'épaule tout au long de l'exercice pour améliorer l'activation musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez légèrement et levez simultanément vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- En l'air, tournez rapidement vos paumes pour les faire face vers le haut avant de retomber.
- Atterrissez en douceur et sautez immédiatement à nouveau, en ramenant vos paumes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes travaille-t-il ?
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes convient-il aux débutants ?
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
