Toucher de coin
Conseil d'expert
Maintenez un rythme soutenu et gardez vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maximiser les bienfaits aérobiques et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous à la taille pour toucher votre main gauche à votre pied droit, en gardant les jambes droites.
- Revenez à la position de départ, puis penchez-vous pour toucher votre main droite à votre pied gauche.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en maintenant un mouvement rythmique.
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Muscles Travaillés
Le Toucher de coin cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps18 %
Ischio-jambiers18 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Abdos16 %
Épaules16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de coin travaille-t-il ?
Toucher de coin cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de coin ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de coin convient-il aux débutants ?
Toucher de coin est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
