Rameur Pendlay à la barre

Conseils d’experts

Gardez votre dos parallèle au sol et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids, ce qui garantit une sollicitation maximale des muscles ciblés.

Tenez-vous au-dessus d'une barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
Agrippez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Tirez la barre vers le bas de votre poitrine de manière explosive, en gardant les coudes près de votre corps.
Abaissez la barre au sol sous contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.