Écarté inversé à la poulie
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour effectuer l'élévation latérale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une station de croisement de câbles avec les poulies réglées à la position la plus élevée.
- Attrapez la poulie gauche avec votre main droite et la poulie droite avec votre main gauche, en les croisant devant vous.
- Avec un léger pli dans vos coudes, ouvrez vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Ramenez lentement vos bras à la position croisée devant vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Écarté inversé à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Écarté inversé à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté inversé à la poulie travaille-t-il ?
Écarté inversé à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté inversé à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté inversé à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté inversé à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
