Rowing T-bar inversé à la machine
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les tensions dans le bas du dos et assurer un engagement maximal des muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur la machine à landmine avec votre poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec les deux mains et gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Contractez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing T-bar inversé à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing T-bar inversé à la machine travaille-t-il ?
Rowing T-bar inversé à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing T-bar inversé à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing T-bar inversé à la machine convient-il aux débutants ?
Rowing T-bar inversé à la machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
