Coupelles avant
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur vos épaules et vos biceps, et évitez de verrouiller vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules.
- Paumes vers le haut, ramenez vos bras vers le haut et vers votre corps dans un mouvement semi-circulaire.
- Inversez le mouvement, en étendant à nouveau vos bras devant vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coupelles avant cible principalement les Biceps, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps30 %
Épaules30 %
Secondaire
Avant-bras13 %
Trapèzes13 %
Triceps14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coupelles avant travaille-t-il ?
Coupelles avant cible principalement les Biceps, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coupelles avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coupelles avant convient-il aux débutants ?
Coupelles avant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
