Chien tête en bas alterné

Conseils d’experts

Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre vos mains et vos pieds, et gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous levez chaque jambe.

Étapes à suivre

Commencez en position de planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds ensemble.
Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en adoptant une position de chien tête en bas avec les talons qui se pressent vers le sol.
Levez une jambe vers le plafond, en la gardant droite et vos hanches au même niveau.
Abaissez la jambe et passez à l'autre jambe, en la levant vers le plafond.
Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant la position du chien tête en bas.