Tirage assis prise pronation (avec disque)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise pronatrice.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en gardant le dos droit.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage assis prise pronation (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis prise pronation (avec disque) travaille-t-il ?
Tirage assis prise pronation (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis prise pronation (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage assis prise pronation (avec disque) convient-il aux débutants ?
Tirage assis prise pronation (avec disque) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
