Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et vos abdominaux contractés pour stabiliser la kettlebell en position bottoms-up tout au long de la presse.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux avec votre corps droit et une kettlebell dans une main en position bottoms-up.
- Appuyez la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras tout en gardant votre poignet droit.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée travaille-t-il ?
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée convient-il aux débutants ?
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
