Coup de genou tournant
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour aider à l'équilibre et augmenter l'activation de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés le long de votre corps.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine tout en tournant simultanément votre torse pour amener votre coude gauche vers le genou levé.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en levant votre genou gauche et en tournant pour amener votre coude droit vers celui-ci.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coup de genou tournant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Biceps, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets8 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Pectoraux12 %
Biceps12 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de genou tournant travaille-t-il ?
Coup de genou tournant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de genou tournant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de genou tournant convient-il aux débutants ?
Coup de genou tournant est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
