Marcher le chien
Conseil d'expert
Alternez lentement et délibérément vos talons, permettant à chaque talon de se rapprocher du sol pour approfondir l'étirement de vos mollets et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position du chien tête en bas, avec les mains et les pieds au sol et les hanches levées haut.
- Poussez vos talons vers le sol, ressentant un étirement dans vos mollets et ischio-jambiers.
- Levez un talon tout en appuyant sur l'autre talon, 'marchant' sur place.
- Continuez à alterner les talons, en maintenant une position forte des bras et des épaules.
- Effectuez ce mouvement de 'marche' pendant la durée souhaitée, en gardant les mouvements contrôlés.
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Muscles Travaillés
Le Marcher le chien cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marcher le chien travaille-t-il ?
Marcher le chien cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marcher le chien ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marcher le chien convient-il aux débutants ?
Oui, Marcher le chien est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
