Compression pulsée du dos assis
Conseil d'expert
Gardez les pulsations petites et contrôlées, en vous concentrant sur le maintien d'une tension constante dans les muscles de l'épaule et du trapèze.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras derrière vous, paumes face à face.
- Serrez vos omoplates ensemble et faites des pulsations avec vos bras en petits mouvements contrôlés.
- Continuez à faire des pulsations pour le nombre de répétitions souhaité sans relâcher la tension dans votre dos.
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Muscles Travaillés
Le Compression pulsée du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression pulsée du dos assis travaille-t-il ?
Compression pulsée du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression pulsée du dos assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Compression pulsée du dos assis convient-il aux débutants ?
Compression pulsée du dos assis est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
