Rotation autour de la tête avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez une prise ferme et déplacez la kettlebell en douceur autour de votre tête pour solliciter la ceinture scapulaire et les abdominaux sans solliciter votre cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vous avec les deux mains.
- Déplacez la kettlebell autour de votre tête en un mouvement circulaire, en contractant vos abdominaux.
- Effectuez le nombre de rotations souhaité dans une direction avant de passer dans l'autre direction.
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Muscles Travaillés
Le Rotation autour de la tête avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation autour de la tête avec kettlebell travaille-t-il ?
Rotation autour de la tête avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation autour de la tête avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation autour de la tête avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Rotation autour de la tête avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
