Rowing étroit à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour mettre l'accent sur les grands dorsaux et assurez-vous de ne pas utiliser l'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Réglez la barre sur la machine Smith à une hauteur qui se situe autour du milieu de vos cuisses.
- Tenez-vous près de la barre avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains plus proches que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing étroit à la Smith machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing étroit à la Smith machine travaille-t-il ?
Rowing étroit à la Smith machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing étroit à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing étroit à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Rowing étroit à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
