Rowing étroit à la Smith machine

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre corps pour mettre l'accent sur les grands dorsaux et assurez-vous de ne pas utiliser l'élan pour soulever le poids.

Réglez la barre sur la machine Smith à une hauteur qui se situe autour du milieu de vos cuisses.
Tenez-vous près de la barre avec les pieds à la largeur des épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains plus proches que la largeur des épaules.
Tirez la barre vers le bas de votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps.
Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.