Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre. Bougez lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction du fessier et de l'ischio-jambier de votre jambe d'appui.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec un léger fléchissement du genou.
- Pivotez au niveau des hanches, en étendant votre jambe libre derrière vous pour l'équilibre tout en vous penchant vers le sol.
- Revenez lentement à la position de départ en ramenant la jambe étendue vers l'avant et en relevant le genou à la hauteur de la hanche.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Fessiers15 %
Quadriceps15 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou travaille-t-il ?
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
