Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur le mouvement à travers l'articulation de l'épaule, en gardant vos bras tendus, pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre avec un kettlebell dans chaque main, les bras tendus devant vous.
Gardez la tête et la poitrine légèrement relevées du sol.
Levez les kettlebells sur les côtés, en gardant vos bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
Abaissez les kettlebells à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules100 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell travaille-t-il ?

Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.