Élévation en Y avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et évitez d'utiliser l'élan. Gardez votre noyau serré pour stabiliser votre corps.
Étapes à suivre
- Marchez sur le milieu d'une bande avec les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les extrémités de la bande avec les deux mains.
- Avec les bras tendus, levez vos bras en diagonale au-dessus de votre tête pour former un 'Y'.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en Y avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y avec bande travaille-t-il ?
Élévation en Y avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation en Y avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en Y avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
