Roulé de main boxe avec pas de côté
Conseil d'expert
Maintenez un schéma respiratoire rythmique et gardez vos mains en mouvement constant pour améliorer la coordination et l'endurance cardiovasculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains devant vous, paumes l'une en face de l'autre.
- Faites un pas sur le côté tout en roulant vos mains l'une autour de l'autre dans un mouvement circulaire.
- Revenez au centre et inversez la direction du roulement des mains.
- Alternez en faisant un pas de chaque côté tout en roulant continuellement vos mains.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Roulé de main boxe avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulé de main boxe avec pas de côté travaille-t-il ?
Roulé de main boxe avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulé de main boxe avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulé de main boxe avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Roulé de main boxe avec pas de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
