Écarté dorsal avec stepjack
Conseil d'expert
Veillez à resserrer vos omoplates ensemble lorsque vous faites un pas sur le côté pour cibler efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en levant les bras latéralement à la hauteur des épaules.
- Abaissez vos bras et ramenez votre pied à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe et le bras opposés.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté dorsal avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers16 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Pectoraux18 %
Épaules18 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté dorsal avec stepjack travaille-t-il ?
Écarté dorsal avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté dorsal avec stepjack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté dorsal avec stepjack convient-il aux débutants ?
Écarté dorsal avec stepjack est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
