Push Press barre derrière la nuque
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour assurer la stabilité et générer de la puissance à partir du bas du corps lors de la poussée de la barre au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez une barre derrière votre dos au niveau de vos fessiers, avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, en gardant la poitrine relevée et les abdominaux serrés.
- Étendez rapidement vos jambes et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Push Press barre derrière la nuque cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules67 %
Secondaire
Abdos17 %
Triceps17 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Push Press barre derrière la nuque travaille-t-il ?
Push Press barre derrière la nuque cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Push Press barre derrière la nuque ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Push Press barre derrière la nuque convient-il aux débutants ?
Push Press barre derrière la nuque est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
