Jumping jack avec step
Conseil d'expert
Maintenez un rythme vif et régulier pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée, et engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour la stabilité.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds ensemble et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en levant les bras latéralement à la hauteur des épaules.
- Ramenez rapidement votre pied à la position de départ tout en abaissant vos bras.
- Répétez le mouvement avec le pied opposé, en alternant les côtés à chaque répétition.
- Continuez l'exercice pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Jumping jack avec step cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets15 %
Fessiers15 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Dorsaux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping jack avec step travaille-t-il ?
Jumping jack avec step cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping jack avec step ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jumping jack avec step convient-il aux débutants ?
Jumping jack avec step est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
