Rowing incliné à la barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez les à-coups de poids ; utilisez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement des muscles du dos et minimiser l'élan.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous face contre terre avec votre poitrine contre le banc.
- Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules, et laissez-la pendre directement sous vos épaules.
- Tirez la barre vers votre taille, rétractant vos omoplates pendant que vous soulevez.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Enregistre Rowing incliné à la barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing incliné à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Mollets, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Mollets10 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à la barre travaille-t-il ?
Rowing incliné à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Mollets, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing incliné à la barre convient-il aux débutants ?
Rowing incliné à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
