Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Conseil d'expert
Maintenez votre noyau engagé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le bande. Concentrez-vous sur le mouvement de votre bras en n'utilisant que vos muscles de l'épaule pour assurer une forme correcte et un bénéfice maximal.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez une extrémité de la bande de résistance sous votre pied.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec la main du même côté.
- Gardez votre bras tendu, paume vers le bas, et levez-le devant vous jusqu'au niveau de l'épaule.
- Abaissez lentement votre bras à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Flexion d'un bras avec bande de résistance debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion d'un bras avec bande de résistance debout travaille-t-il ?
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion d'un bras avec bande de résistance debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion d'un bras avec bande de résistance debout convient-il aux débutants ?
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
