Squat et press à la landmine
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et générer de la puissance pour la presse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, face à l'extrémité de la barre fixée dans un accessoire de landmine.
- Abaissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant votre poitrine relevée.
- En vous redressant, pressez la barre au-dessus de votre tête avec les deux mains.
- Abaissez la barre au niveau des épaules tout en vous accroupissant à nouveau simultanément.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat et press à la landmine cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat et press à la landmine travaille-t-il ?
Squat et press à la landmine cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat et press à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat et press à la landmine convient-il aux débutants ?
Squat et press à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
