Double snatch avec kettlebells

Conseil d'expert

Assurez-vous de générer de la puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour propulser les kettlebells au-dessus de votre tête, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.

Étapes à suivre

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les kettlebells entre vos pieds.
Accroupissez-vous et saisissez les kettlebells avec les deux mains.
Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour balancer les kettlebells vers le haut.
Au fur et à mesure que les kettlebells montent à la hauteur des épaules, tirez-vous en dessous d'eux.
Attrapez les kettlebells au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
Redressez-vous pour terminer le mouvement.
Abaissez les kettlebells à la position de départ et répétez.

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Muscles Travaillés

Le Double snatch avec kettlebells cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules100 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Double snatch avec kettlebells travaille-t-il ?

Double snatch avec kettlebells cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double snatch avec kettlebells ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Double snatch avec kettlebells convient-il aux débutants ?

Double snatch avec kettlebells est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.