Rowing haut prise étroite avec bande
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les épaules basses pour éviter de hausser les épaules, ce qui garantit une activation musculaire adéquate et réduit le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Attachez le bandeau au-dessus de la tête et tenez-vous face au point d'ancrage.
- Agrippez le bandeau avec les deux mains rapprochées, paumes vers le bas.
- Tirez sur le bandeau vers le haut de votre poitrine, en gardant vos coudes hauts.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers l'arrière à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing haut prise étroite avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing haut prise étroite avec bande travaille-t-il ?
Rowing haut prise étroite avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut prise étroite avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing haut prise étroite avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing haut prise étroite avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
