Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Asseyez-vous avec une posture droite et engagez vos abdominaux pour assurer la stabilité pendant que vous appuyez sur la kettlebell au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc le dos droit, en tenant une kettlebell à la hauteur de l'épaule avec une main.
- Appuyez la kettlebell droit au-dessus jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Gardez vos abdominaux engagés et évitez de pencher sur le côté.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire assis un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire assis un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Développé militaire assis un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire assis un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire assis un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé militaire assis un bras avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
